Усталость (астения)
Большинство причин требуют специализированного лечения — однако, чтобы улучшить свое здоровье, вы всегда должны обращать внимание на состав своего рациона. Следует помнить, что любой случай астении может стать источником расстройств пищевого поведения и способствовать дефициту различных микроэлементов (витаминов и минералов), что еще больше усугубляет усталость.
Факторы, определяющие нормальное функционирование мозга:
- Состояние духа: DHA (одна из жирных кислот OMEGA 3), фосфолипиды, витамины C, B, другие витамины и минералы, избегая анти-питательных веществ
- Память: холин, витамин B5, пироглутамат — овощи и фрукты
- Стресс: инозит, магний + витамин B6, кальций + витамин D3, избегая стимуляторов
- Настроение: омега-3 жирные кислоты, цинк + витамин B6, предотвращение токсемии в организме
При утомлении (астения) рекомендуется употреблять питательные вещества, необходимые для улучшения самочувствия. В зависимости от результатов опроса по питанию и выявленных дефицитов питательных веществ, необходимо определить индивидуальный подход.
Рекомендации по питанию
В случае усталости следование сбалансированной диете может помочь вам чувствовать себя лучше. Пища не должна испытывать недостаток:
— Витамин С: цитрусовые (апельсины, лимоны) не менее 2 штук в день зимой; петрушка: для приправы блюд из красных фруктов (вишня, черная смородина, клубника, киви)
— Витамин B9: листовые овощи (салат, цикорий) и другие зеленые овощи (слегка приготовленные для сохранения витаминов), голубой сыр, дрожжи
- Продукты с содержанием железа и магния:
— Железо: мясо (красное, белое), рыба — есть в небольших количествах каждый день
— Магний: зерновые продукты, бобовые, сухофрукты: потребляйте один или несколько из этих продуктов каждый день, воду
- Не злоупотребляйте кофеином и другими продуктами с кофеином: чай, гуарана, кола, мате. Они работают стимулирующе, не устраняя причину усталости. Их избыток также замедляет усвоение железа из пищи. В долгосрочной перспективе они могут вызвать истощение и нарушения сна. В больших количествах они уменьшают всасывание железа в кишечнике, вызывая усталость и анемию.
- Избегайте промышленных продуктов с добавлением сахара (печенье, сладости). Такие продукты, как печенье, сладкие напитки и сладости, нарушают аппетит и ограничивают потребление других продуктов с гораздо более высокой питательной ценностью (фрукты и овощи, богатые микроэлементами). Если вы хотите что-нибудь сладкое, ешьте спелые фрукты или мед, натуральный продукт, который благодаря многочисленным питательным веществам является отличным тоником, лучше съедать по 2 чайных ложки меда каждый день.
- Регулярные занятия спортом — как это ни парадоксально, это помогает лучше регулировать биологический ритм, устранять внутреннее напряжение и уменьшать усталость
- Избегайте употребления алкоголя вечером. Это увеличивает сонливость, но мешает структуре сна, вызывая частые пробуждения. СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧАСТО ПОМОГАЕТ БОРЬБЕ УТРАТЬ.