Стиль жизни определяет наше здоровье в наибольшей степени. Двадцатый век принес моду на здоровый образ жизни, свободный от пристрастий, стимуляторов и основы огромных знаний о здоровье. Сегодня мы продолжаем эту моду.

Поведение в пользу здоровья определяет наше здоровье. Наиболее важные виды поведения в отношении здоровья, составляющие концепцию образа жизни, включают:

• Движение,
• Диета,
• Курение табака — воздержание,
• Потребление алкоголя и других наркотиков — воздержание

Физическая активность и наше тело

Физические усилия в форме систематически выполняемых упражнений необходимы каждому человеку. Оптимальная физическая активность оказывает благотворное влияние на здоровье, что было точно задокументировано. Это правда, что вы не можете поддерживать хорошее здоровье в долгосрочной перспективе без регулярных физических упражнений.

Чтобы наша физическая активность положительно влияла на здоровье и физическую форму, она должна быть оптимально подобрана. Время и интенсивность запланированных упражнений должны соответствовать возрасту и физической форме. Желательно, чтобы выполняемые физические упражнения доставляли удовольствие. Для достижения наилучшего эффекта тренировки должны проводиться регулярно, по крайней мере, 2-3 дня, неделю и желательно каждый день.

Преимущества физической активности:

• Благотворно влияет на все системы организма, в частности на кровеносную, дыхательную, двигательную и нервную системы.
• Повышение сопротивления тела.
• Увеличение физической формы тела.
• Формирование основных двигательных способностей человека, таких как сила, скорость, выносливость, гибкость, сила и т. д., а также улучшение координации движений, баланса, улучшение ощущения направления движения и позиционирования тела в пространстве.
• Влияние на психическое здоровье человека: повышение субъективной оценки благополучия, снижение уровня тревоги, снижение глубины депрессии и т. д.

Польза для организма в результате занятий физической активностью:

• снижение значения артериального давления,
• снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
• снижение риска атеросклероза,
• для поддержания уровня глюкозы в крови в рекомендованных пределах,
• повышение чувствительности периферических тканей (жира, мышц) к инсулину (т.е. снижение резистентности к инсулину), благодаря которым пациенты используют более низкие дозы инсулина,
• снижение риска развития диабета 2 типа,
• снижение уровня плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови,
• повышение концентрации хорошего холестерина ЛПВП,
• снижение риска гиперинсулинемии,
• снижение риска гипергликемии,
• для облегчения снижения веса,
• уменьшение чувства стресса, депрессии и тревоги,
• улучшенное качество сна,
• положительно влияет на мышцы, кости и суставы.

Физическая активность и сердечно-сосудистая система

Нет сомнений в том, что физическая активность оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, прямо или косвенно, воздействуя на процессы углеводной, жировой и кровяной коагуляции. Было отмечено, что под влиянием физических нагрузок в крови происходят определенные необходимые морфологические изменения, а недостаточная двигательная активность вызывает уменьшение количества крови, циркулирующей в кровеносных сосудах, и уменьшение количества эритроцитов. Следствием этого является снижение содержания кислорода в организме, что способствует снижению физической работоспособности, ухудшению функционирования организма человека и повышению его восприимчивости к болезням. Если регулярно используются выбранные формы упражнений, функционирование системы кровообращения улучшается (адаптация к фитнесу), а частота сердечных сокращений в покое замедляется. Для некоторых профессиональных спортсменов, даже так называемые у спортсменов брадикардия, то есть снижение частоты сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту. Интересно, однако, что этот тип брадикардии не оказывает негативного влияния на здоровье человека.

С общей биологической точки зрения это является выражением «экономии» работы сердца, чья роль в поддержании сердечно-сосудистой системы до позднего возраста все более ценится.

В результате регулярных физических тренировок вероятность многих сердечно-сосудистых заболеваний снижается:

• сердечный приступ и инсульт,
• гипертония,
• ишемическая болезнь сердца,
• варикозное расширение вен нижних конечностей,
• возникновение тромботической болезни,
• высокий уровень плохого холестерина ЛПНП,
• коронарный, церебральный и другой атеросклероз.

Подводя итог: физические усилия в форме систематически выполняемых упражнений необходимы каждому человеку.