Жим Арнольда – це унікальна вправа, розроблена самим Арнольдом Шварценеггером, яка дозволяє комплексно опрацювати всі пучки дельтоподібних м’язів. На відміну від звичайного жиму гантелей, жим Арнольда включає в себе обертання рук, що забезпечує максимальне залучення м’язів. Ця вправа є чудовим доповненням до вашого тренувального плану, якщо ви прагнете розвинути сильні та об’ємні плечі. Переваги жиму … Читати далі
Французький жим (також відомий як “скуловий жим” або “трицепсовий жим”) — одна з найефективніших ізолюючих вправ для розвитку триголового м’яза плеча. Ця вправа популярна як серед професійних бодібілдерів, так і серед початківців, які прагнуть збільшити об’єм та силу трицепсів. Правильне виконання французького жиму дозволяє сконцентрувати навантаження саме на трицепсі, що робить його незамінним інструментом у … Читати далі
Тренування тріцепса є ключовим елементом для тих, хто прагне мати сильні та естетично привабливі руки. Багато хто не усвідомлює, що тріцепс складає приблизно 2/3 об’єму руки, тоді як біцепс — лише 1/3. Ось чому професійні спортсмени та бодібілдери приділяють особливу увагу цій м’язовій групі. Правильно підібрані вправи на тріцепс не лише покращують зовнішній вигляд рук, … Читати далі
Біцепс є однією з найпомітніших м’язових груп верхньої частини тіла, яка привертає увагу як професійних спортсменів, так і початківців. Правильно розвинений двоголовий м’яз плеча не лише надає рукам естетично привабливого вигляду, але й покращує функціональні можливості верхніх кінцівок. Сильний біцепс сприяє ефективному виконанню повсякденних завдань, підвищує результативність у багатьох видах спорту та зменшує ризик травм … Читати далі
Тяга верхнього блоку – це базова вправа, яка використовується для розвитку м’язів спини, зокрема найширших м’язів, ромбоподібних та трапецієподібних. Вона є чудовою альтернативою підтягуванням і підходить для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Переваги тяги верхнього блоку Ця вправа має багато переваг. По-перше, вона ефективно залучає основні м’язи спини, сприяючи їхньому зростанню та зміцненню. По-друге, … Читати далі
Тяга блоку до поясу – ефективна вправа для розвитку м’язів спини, яка дозволяє створити потужний рельєф та покращити поставу. На відміну від класичної тяги, ця варіація дозволяє краще зосередитись на цільових м’язах та знизити навантаження на поперек. Анатомія руху та основні м’язи При виконанні тяги блоку до поясу задіюється складний комплекс м’язів. Розуміння їх взаємодії … Читати далі
Відтискання на брусах – це ефективна вправа для розвитку м’язів верхньої частини тіла, зокрема грудних м’язів, трицепсів та передніх дельт. Ця вправа є базовою та широко використовується як у спортзалах, так і в домашніх умовах. Правильна техніка виконання відтискань на брусах є запорукою успіху та мінімізує ризик травм. У цій статті ми детально розглянемо техніку … Читати далі
Станова тяга – це одна з найефективніших базових вправ для розвитку сили і маси. Вона задіює величезну кількість м’язів, від ніг до спини, і є основою для багатьох інших вправ. Але щоб отримати максимум користі від станової тяги, необхідно правильно виконувати техніку. Давайте розберемося детально, як це зробити. Анатомія станової тяги: які м’язи працюють? Основні … Читати далі