Регенерация — часто пренебрегаемый элемент плана тренировок, в то время как тренировки и диета сами по себе не являются гарантией достижения цели вашей мечты. Отдых после тренировки необходим для правильного восстановления мышц и восстановления энергетических ресурсов в организме. Его качество зависит от того, насколько быстро мы можем наблюдать результаты упражнений.

Биологическая регенерация предназначена не только для профессиональных спортсменов. Когда мы говорим о регенерации, мы имеем в виду не только массаж или сауну, но и правильную диету, увлажнение или достаточный сон.

Без подходящего времени для регенерации мышц даже самый лучший план тренировок не заставит нас улучшить физическую форму и силу. Достижение цели стройной, спортивной фигуры требует чередования коротких периодов усилий с более длительными периодами отдыха, и только такой режим тренировок эффективен и безопасен для здоровья.

Сауна

Сауна — чрезвычайно полезный инструмент в дни, когда мы не тренируемся. Помните, что нагревание вашего тела непосредственно перед тренировкой или сразу после нее опасно для вашего здоровья. В сауне мы наблюдаем учащение пульса, ускорение кровотока и потерю воды, что может быть слишком большой нагрузкой в ​​сочетании с усталостью после тренировки. Вот почему в нерабочие дни стоит посещать сауну. Высокая температура, присутствующая в сауне, позволяет ускорить кровообращение и улучшить снабжение отдельных мышечных частей. Таким образом, мы получаем расслабление и отдых. Большим преимуществом посещения сауны является также лучшее выведение токсинов, в том числе тех, которые возникают при метаболических изменениях. Регулярные посещения благоприятно восстанавливают незначительные травмы и напряжения.

Массаж

Для восстановления после тренировок лучше всего подойдет спортивный массаж , целью которого является максимально эффективное расслабление сшитых волокон. Особенно рекомендуется после выполнения тяжелых силовых движений, в которых задействованы многие группы мышц. Это помогает предотвратить неприятные контрактуры и очень неприятное сокращение мышц. Расслабленные, массированные мышцы имеют лучший доступ к питательным веществам благодаря улучшению кровообращения. Выбор такого варианта массажа — при котором, среди прочего триггерные пятна не уменьшаются массажистом — мы должны помнить, что он имеет мало общего с расслабляющим массажем.

Пенообразование

Мышечная качка — это форма автоматического массажа, в которой используется специальный ролик. Это не более чем ролик из более твердой или мягкой пены. Доступны версии с вкладками или без них.

Роллинг прекрасно влияет на фасцию, делает ее более гибкой, сводит к минимуму риск получения травм, ускоряет регенерацию и позволяет восстановить полный диапазон движения.

Роллинг можно выполнять самостоятельно, пытаясь удержать вес всего тела на выбранной мышце. Мы избегаем сжатия суставов или самих костей. В случае каких-либо сомнений стоит обратиться за советом к тренеру.

Растянуть

Растяжение относится к так называемым упражнениям на расслабление, которые успокаивают и расслабляют мышцы после тренировки. Их цель — безопасно привести уставшее тело в состояние покоя и отдыха. Пропуск этой стадии подвергает тело шоку, вызванному внезапным переходом от очень быстрого темпа упражнений к полной остановке. Это может проявляться, например, в обмороке, обмороке или венозной гиперемии. Кроме того, растяжение мышц уменьшает болевые симптомы сразу после тренировки и снижает риск возникновения болезненных ощущений.